Вход и регистрация
Избранное
Избранные товары
Корзина

Марганец

Фильтр

Цена
Сортировать
По рейтингу:
Марганец, Manganese Bisglycinate, Thorne Research, 60 капсул
Марганец, Manganese Bisglycinate, Thorne Research, 60 капсул
480 грн
в наличии

Марганец не самый редкий элементом в природе. Но, при этом, в чистом виде практически не встречается. Его можно найти только в составе различных рудных соединений. Марганец ‒ жизненно необходимый микроэлемент для большинства представителей флоры и фауны. И, конечно человека.

Для чего нужен марганец в организме человека? Когда важно подобрать и купить препараты марганца? Могут ли нанести вред такие добавки? Какова правильная концентрация марганца? Можно ли восполнять потребности организма пищей?

Зачем марганец в организме человека

Поясним, почему марганец необходим для функционирования человеческого организма. Этот элемент оказывает сильное влияние на работу нервной системы. Он строительный материал для воспроизведения и синтеза нейромедиаторов. Это такие специальные вещества, которые передают нервные импульсы в клетки.
Также, марганец помогает формировать иммунный ответ организма на инфекции и вирусы, участвует в образовании костных тканей наравне с кальцием, налаживает и поддерживает пищеварительный процесс.

Кроме непосредственного участия марганец также выступает ко-фактором усвоения витаминов С и Е, и абсолютно всех витаминов группы В. Дефицит марганца приводит к медленному заживлению ран и язв, ухудшению работы мозга, уменьшению числа новых клеток, которые не могут образоваться без этого микроэлемента.

Ряд научных исследований подтверждает важность уровня марганца в организме человека для предотвращения:

  • инсулинорезистентности и сахарного диабета;
  • нарушений со стороны работы сердечнососудистой системы;
  • заболеваний щитовидной железы.


Доказана взаимосвязь между уровнем марганца и наличием диабета. У людей, имеющих этот диагноз, содержание элемента меньше в 2 раза.
Этот микроэлемент возвращает чувствительность и тонус мышц конечностей, помогает мочеполовой системе, останавливает атеросклероз, уменьшает активность агрессивного холестерина. В период беременности умеренные дозы марганца важны для здорового развития плода, а после родов помогают наладить лактацию.
Кроме этого, марганец является участником процесса кроветворения. Также он существенно снижает интоксикацию при отравлениях. Об этом людям известно уже длительное время и рекомендация медиков при пищевых отравлениях принимать раствор марганцовки актуальна до сих пор. Как видите, роль марганца для человека достаточно значима.

Суточная потребность

Среднее значение суточной потребности человека в марганце составляет 0,3 мг на каждый килограмм веса.
Для детей данная норма немного уменьшена. Ее минимальное значение равно 1-2 мг в день:
До достижения 7 лет – до 0,1 мг на 1 кг веса;
Начиная от 7 до 14 лет – от 0,09 мг на 1 кг веса.
Мужчинам, как минимум, необходимо ежедневно 6 мг марганца. При усиленных физических нагрузках на нервную систему – до 8,5 мг.
Женщинам, для нормального состояния здоровья нужно от 2,5 мг до 5 мг вещества в сутки. Важно: при занятиях спортом, беременности или грудном вскармливании требуется увеличение поступления марганца в организм.

Пищевые продукты, содержащие марганец

Столь значимый марганец можно найти на полках обычных супермаркетов. Однако, нормальная концентрация марганца возможна только в нерафинированных, экологичных и натуральных продуктах. К тому же содержание микроэлемента резко уменьшается при термической обработке.
Тем не менее, некоторое количество марганца содержится:

  • в рыбе, рыбной икре;
  • в мясе, за исключением свинины;
  • в почках, и иных субпродуктах;
  • в сыре;
  • в ракообразных.


Гораздо больший интерес для насыщения организма марганцем представляют продукты растительного происхождения. Но, все также остается актуальной минимальная тепловая обработка пищи.

Марганец в достаточном количестве содержится:

  • в оливковом масле;
  • в овощах: редька, капуста, морковь, огурцы;
  • во фруктах: лимон, апельсин, виноград;
  • в ягодах: брусника, черника, голубика, земляника, смородина, малина;
  • в бобовых: горох, чечевица, нут;
  • в меде;
  • в зелени: петрушка, укроп, базилик, шпинат;
  • в злаках: пшеница, греча, рис, пшено;
  • в какао;
  • в орехах и семечках.

Переизбыток марганца

Несмотря на важность марганца, стоит помнить о вреде не только его недостатка, но и избытка. Концентрация напрямую определяет пользу и вред любого элемента в организме. При перенасыщении марганцем зачастую возникают нарушения усвоения железа.
Одновременный прием препаратов содержащих железо, фосфор, кальций и марганец тормозят усвоение последнего. При неконтролируемом, несбалансированном приеме витаминных комплексов возможно возникновение серьезного дисбаланса важнейших микроэлементов. Это касается только витаминно-минеральных препаратов. Нарушит баланс марганца пищей невозможно.

Дефицит марганца

Однако гораздо чаще встречается недостаток в организме марганца. Основными причинами дефицита марганца являются: негативное, токсичное влияние окружающей среды, постоянные стрессы и состояние нервного истощения, неправильное питание, недостаток овощей, зелени и фруктов.

Марганец, столь важен для построения клеточных мембран, что в ситуации его нехватки организм сам способен уменьшать его выведение. Однако даже такая удивительная мудрость человеческого тела не спасет, если дефицит становится постоянным и нехватка ничем не восполняется.

Постепенно выраженность дефицитного состояния будет нарастать: повышается утомляемость, учащаются состояния слабости, вплоть до обмороков и головокружений, возникают ночные мышечные боли, появляется лишний вес. Помимо этого может возникнуть сахарный диабет, различные болезни суставов, астма, аллергические реакции, склероз и даже эпилептические припадки. Также нарушения в иммунной системе могут спровоцировать появление витилиго. У женщин фертильного возраста при нехватке этого микроэлемента возможно бесплодие, а у пожилых ‒ остеопороз. Дети, при постоянной нехватке марганца, растут медленнее, их опорно-двигательного аппарат развивается слабее и более хрупкий.

Противопоказания

Существует, тем не менее, ряд ситуаций, когда прием марганца и поливитаминных комплексов с марганцем противопоказан или показан под строгим наблюдением врача. Например, прием таких препаратов недопустим для людей с болезнью Паркинсона. Также, не стоит применять его людям работающим там, где осуществляется непосредственный контакт с солями марганца.