Вход и регистрация
Избранное
Избранные товары
Корзина

Лизин

Фильтр

Цена
Производитель
Форма выпуска
По возрасту
Количество капсул или таблеток
Количество активных компонентов
Сортировать
По рейтингу:
L-лизин, L-Lysine, California Gold Nutrition, 500 мг, 60 растительных капсул
L-лизин, L-Lysine, California Gold Nutrition, 500 мг, 60 растительных капсул
210 грн
в наличии
L-лизин, L-Lysine, 21st Century, 600 мг, 90 таблеток
L-лизин, L-Lysine, 21st Century, 600 мг, 90 таблеток
215 грн
под заказ
Лизин, L-Lysine, Jarrow Formulas, 500 мг, 100 капсул
Лизин, L-Lysine, Jarrow Formulas, 500 мг, 100 капсул
200 грн
под заказ
Лизин, L-Lysine, Solgar, 1000 мг, 100 таблеток
Лизин, L-Lysine, Solgar, 1000 мг, 100 таблеток
350 грн
в наличии
Лизин, L-Lysine, Thorne Research, 60 капсул
Лизин, L-Lysine, Thorne Research, 60 капсул
302 грн
в наличии

Что такое лизин?

Лизин – незаменимая аминокислота, используется для биосинтеза белка. Впервые лизин выделен немецким дантистом Э. Дрекселем из гидролизата казеина в 1889 году. Около трех лет исследователь провел, изучая строение аминокислоты. В 1902 году, ему удалось получить формулу и определить структуру лизина.

Для чего нужен лизин?

Биологическая ценность лизина для человека огромна. Для работы всех органов и систем мы нуждаемся в поступлении достаточного количества этой аминокислоты. Наряду с другими незаменимыми аминокислотами лизин участвует в жизненно важных физиологических процессах. Он входит в структуру клеток нашего тела, обеспечивает нормальную работу органов. Лизин участвует в усвоении цинка и железа, создает условия для выработки коллагена, обеспечивает функционирование иммунной системы.

Если ваш организм не получает нужное количество лизина с потребляемой пищей, его нормальное функционирование может быть нарушено. Возможны такие симптомы недостатка лизина: быстрая утомляемость, раздражительность, выпадение волос, проблемы с концентрацией внимания. Нарушается робота репродуктивной системы.

Ученые выделяют несколько аминокислот, неудовлетворенная потребность в которых отрицательно сказывается на протекании жизненно важных процессов в организме. Лизин является одной из них. Если вы внимательны к своему здоровью, занимаетесь физическими упражнениями, обратите внимание на количество употребляемого с пищей лизина.

Суточная норма

Для поддержки здоровья специалисты определяют суточную потребность в лизине в размере 1-3 г в день. Это общая усредненная норма. В индивидуальных случаях она может быть динамичной. Это зависит от образа жизни, общего состояния здоровья, возраста и других параметров каждого человека.

Если вы соблюдаете диету или ваш рацион однообразен, суточная норма этой аминокислоты должна быть скорректирована в большую сторону. Сознательно увеличивать количество потребляемого лизина, вводя добавки, уместно спортсменам, вегетарианцам, людям преклонного возраста. Эти категории населения могут испытывать дефицит потребляемого белка. Аминокислоты, содержащиеся в растительной пище, имеют тенденцию к медленному усвоению.

В каких продуктах питания содержится лизин?

Эта аминокислота относится к незаменимым, организм не синтезирует ее самостоятельно. Ежедневно мы восполняем ее запас с помощью продуктов питания или целенаправленно вводим специальные добавки в рацион. Установлено высокое содержание лизина в таких продуктах: постное мясо, морепродукты, куриные яйца и молочная продукция. Продукты растительного происхождения не так богаты на лизин. Но незначительное его количество все же усваивается из чечевицы, сои, орехов, зародышей пшеницы и картофеля. Однако сложно быть уверенным в достаточном количестве получаемого лизина с едой. Мы не можем точно рассчитать его содержание в блюдах. Стоит учитывать много факторов. К примеру, термическая обработка продуктов существенно снижает биологическую доступность лизина для организма.

Как правильно принимать?

Чтобы контролировать достаточное получение лизина организмом, специалисты рекомендуют принимать его отдельно. Эта аминокислота доступна в форме капсул, таблеток и порошка. Обычно одна доза содержит 500 мг активного вещества.

Лизин советуют принимать за 30 минут до первого приема пищи, запивая его большим количеством воды. Но в зависимости от преследуемых целей его можно употреблять по разному. Если вы хотите повысить результативность тренировки или других физических нагрузок, принимайте лизин непосредственно до этого. Вы получите дополнительный заряд сил и энергии. В случае, если ваша цель в восстановлении и повышении тонуса мышц, принимайте лизин после тренировки.

Вы можете также употреблять его на ночь. Это стимулирует быстрый рост тканей и компенсирует недостаток питательных веществ.

Полезные свойства лизина для организма

  1. Создает условия для быстрого заживания ран

Лизин способствует заживлению язв и ран. Его присутствие необходимо для формирования новых тканей на месте поврежденных. Процесс синтеза мышечных волокон возможен благодаря участию лизина. По этой причине спортсмены уделяют много внимания этой аминокислоте. Дополнительный прием лизина стимулирует мышечную выносливость и силу. В период больших физических нагрузок это крайне актуально.

Одна из значимых функций этой аминокислоты – возможность действовать как связующий агент, увеличивая формирование новых клеток в ране. При участии лизина могут создаваться даже новые кровеносные сосуды.

Группой американских ученых были проведены исследования влияния лизина на раны и язвы. Испытуемым на поврежденные ткани наносили гель, содержащий эту аминокислоту. В результате наблюдалось снижение инфекции и значительное сокращение времени заживления. Результаты сравнивались с ситуациями, когда на рану не наносились препараты.

  1. Депрессивные и стрессовые состояния

Состояние людей, находящихся в депрессии, значительно улучшается при дополнительном приеме лизина. Его целенаправленно применяют для снижения симптомов беспокойства, тревожности, стрессов. По воздействию лизин близок к серотонину, «гормону счастья». Входя во взаимодействие с рецепторами, он способен значительно снижать тревожные ощущения. Стоит отметить, что прием этой аминокислоты не провоцирует сонливость, не формирует психологическую и физическую зависимость. Скорее наоборот, увеличивает концентрацию и снижает утомляемость. Участие лизина важно для нормального функционирования мозга. Его недостаток негативно отражается на краткосрочной памяти.

Японские ученые провели исследование с участием пятидесяти людей. Было выявлено, что прием добавок лизина и аргинина в количестве по 2,64 г способно снижать уровень кортизола, угнетать симптомы беспокойства и стресса. 

  1. Влияние лизина на усвоение кальция и выработку коллагена

Выявлено, что наличие лизина создает условия для лучшего усвоения кальция в кишечнике. С его участием почки лучше удерживают этот минерал. Дополнительный прием аминокислоты помогает организму более эффективно усваивать кальций и замедляет процесс его выведения. Это ведет к значительному укреплению костных масс, защищает кости от травм. Лизин активно участвует в формировании белка коллагена, который поддерживает здоровье кожных покровов, костей, связок.

Среди тридцати женщин было проведено исследование. Испытуемых разделили на две группы. Первые пятнадцать женщин были здоровы. Остальные пятнадцать болели остеопорозом. В результате исследования стало понятно, что дополнительный прием лизина и кальция существенно снижает количество потери кальция с мочой.

У женщин, принимавших 3 г кальция в сутки, содержание кальция в моче увеличивалось. У тех участниц, которые получали еще 400 мг лизина, кальций в моче наблюдался в меньших количествах. 

  1. Предотвращение герпеса и ускорение его заживления

Лизин берет участие в поддержании функционирования иммунной системы. Вместе с витаминами, минералами он участвует в формировании антител. Защита организма от вирусов – одна из главных функций лизина.

Иногда в уголках рта или на губах наблюдаются симптомы вируса простого герпеса первого типа (HSV-1). Речь идет о таком явлении, как группа мелких пузырьков, заполненных жидкостью. Этот симптом может появляться, когда организм испытывает стресс или ослаблен по другим причинам. Мази и пищевые добавки, в состав которых входит лизин, предотвращают развитие герпеса на губах или ускоряют заживление уже появившихся симптомов. Считается, что лизин способен блокировать действие аргинина, который нужен вирусу HSV-1 для размножения. 

  1. Поддержание молодости

Лизин – источник энергии и сил. Он дает заряд бодрости за счет ускорения расщепления жиров. Раньше, до появления карнитина, его использовали с целью коррекции веса. Девушки ценят эту аминокислоту за способность замедлять возрастные изменения. Дополнительный прием лизина стимулирует восстановление организма, кожа и волосы становятся более здоровыми.

Возможный вред

Считается, что прием добавок лизина может провоцировать появление побочных эффектов. Речь идет о нарушениях в работе ЖКТ, таких как болевые ощущения в кишечнике, диарея. Аминокислота, полученная с продуктами питания, не вызывает подобные симптомы.

Особая категория – беременные и кормящие женщины – перед приемом лизина должны получить консультацию доктора. Людям с проблемами в работе печени и почек также следует отнестись осторожно к дополнительному приему лизина. 

Взаимодействие с другими веществами

Чтобы лизин усваивался более эффективно обязательно присутствие аргинина.

Лизин значительно улучшает усвоение кальция. Поэтому при его приеме нужно контролировать количество потребляемого минерала. Не следует принимать в больших количествах кальций и лизин одновременно.

Эффективны сочетания лизина с железом и витаминами C, A, B1, P.

Выводы

Лизин — незаменимая аминокислота. Она выполняет в организме ряд важных функций.

Достаточное количество лизина позволяет организму вырабатывать необходимые ему иммунные клетки и гормоны.

Прием добавок с этой аминокислотой даст дополнительную энергию спортсменам, повысит результативность их тренировок, улучшит тонус мышц и их восстановление.