Для чего нужен магний и как его принимать

Минералы необходимы нам для поддержания здоровья, но мало кто знает, что некоторые вещества выполняют особо важную функцию. В данной статье мы разберем полезность одного из необходимых минералов - магния. Этот элемент необходим для поддержания правильной работы сердечной мышцы,, кровяного давления, а также иммунитета. Кроме того, магний учавствует в более чем 300 биохимических реакция организма.

Итак, что же такое магний?

Магний, является одним из самых распространенных элементов на планете Земля. Его роль в человеческом организме - это поддержание красоты и долголетия. Многие ученые сошлись на том, что магний - это второй по значимости после кислорода элемент. Он участвует во всех процессах, которые происходят в организме, и является макроэлементом, это значит, что его потребность в сутки составляет всего 100 мг.

Магний впервые был выявлен в виде металла ученым выявлен Гемфри Дэви в начале 19 века. А его источником в природе является соль и минералы. Применение магний нашел в медицине, военном дела, а также фотографии. В народе магний принято называть "минералом сердца".

Для чего организму необходим магний

Помимо применения магния в медицинских целях, он также нашел применение во многих других отраслях. Но, что касается полезных свойств для организма, магний стимулирует сердце, и помогает ему работать правильно. Также, после проведения исследований, ученые обратили внимание на положительное влияние магния для эффективной работы мышц  и нервных тканей.

Полезное влияния магния на организм заключается в следующем:

• избавление от головных болей;
• помогает выйти из депрессивного состояния;
• влияет на настроение в позитивную сторону, поэтому эффективен не менее, чем популярные антидепрессанты;
• снижает симптомы ПМС у женщин, а также устраняет дискомфорт;
• отвечает за переработку пищи в энергию;
• обеспечивает адекватное функционирование эндокринной системы;
• улучшает метаболизм.

Полезные свойства магния Вы смогли оценить, но как известно, во всем необходима мера. Единственное, чем же грозит переизбыток магния в организме - это послабление стула (очень редко, так как магний выводится почками). Но при этом дефицит создать достаточно легко. Люди, которые злоупотребляют алкоголем, черным чаем, а также употребляющие много сладкого и соленого. Если Вы стали раздражительным, появилось головокружение и тремор, скорее всего в Вашем организме не хватает магния.

Как правильно принимать магний

После многих исследований ученые вывели определенные суточные нормы для организма человека. Для женщин эта норма составляет 350 мг, для мужчин - 450 мг.

Суточная доза может быть увеличена до 600 мг в следующих случаях:

1. Стрессовые ситуации.
2. Физические и умственные нагрузки.
3. При наличии вредных привычек.
4. При беременности и кормлении грудью.
5. При неправильном питании.
6. Во время приема определенных лекарственных средств.

Исследования подтвердили, что магний усваивается лучше в виде порошка, который предварительно нужно растворить в обычной питьевой воде или соке.

Как получить магний без использования БАДов?

Магний также содержится во многих продуктах питания. К таким относится растительная пища: крупы, орехи, капуста и зеленые овощи. Далее приведем список самых богатых магнием продуктов:

• сыр тофу — 300 гр — 250 мг магния;
• очищенный миндаль — 65 гр - 210 мг магния;
• орехи кешью — 200 гр - 180 мг магния.

Также магний в большом количестве содержится в бобовых, авокадо и бананах. Употребление лишь одного банана в день пополнит запас магния примерно на 40 мг.

Несмотря на то, что магний очень легок получить как в добавках, так и через обычные, привычные для нас продукты, ВОЗ отмечает, что около 90% процентов всего населения Земли имеет дефицит магния в организме.

Усвоения магния организмом

Для каждого человека усвоения магния, в какой форме бы его не приняли, будет проходить по-разному. На его всасывание значительно влияет употребление алкоголя, кофеина, калия и других минералов, которые блокируют усвоение магния. Но есть и такие минералы, которые наоборот способствуют усвоения. К таким можно отнести, например, кальций, натрий или фосфор. В сочетании с кальцием магний будет оказывать положительное влияние на костную ткань и зубы, а в сочетании с фосфором окажет влияние на мышцы и нервную систему.

Физико-химические свойства магния в организме:

1. Активирует ферменты, которые регулируют углеводный обмен.
2. Способствует высвобождению энергии в АТФ.
3. Снижает перевозбуждение.
4. Расслабляет сердечные мышцы.
5. Регулирует температуру тела.
6. Участвует в формировании костей и зубов.
7. Отвечает за передачу нервных импульсов.
8. Поддерживает баланс калия.

Подведем итоги

В наше мире, в ритме большого города, где каждый сталкивается каждый день со стрессовыми ситуациями, не имеет возможности постоянно поддерживать правильное питание, а по вечерам расслабляется алкоголем, очень сложно поддерживать баланс витаминов и минералов. 

Но, к нашему счастью, практически все необходимые микро и макроэлементы можно купить в любой аптеке в виде биологически активных добавок. Лучше покупать БАДы и витамины в аптеке, так как там меньше шансов приобрести подделку или нанести еще больший вред организму несертифицированным товаром. Сейчас многие добавки, в том числе и магний, можно приобрести в магазинах спортпита, которые уже идут в тандеме с дополнительными элементами, для лучшей усваиваемости.

В  любом случае, перед применением тех или иных витаминов, минералов и элементов, следует проконсультироваться с врачом, который после определенных анализов, подскажет чего в Вашем организме не хватает, и а что присутствует в избытке. Поэтому не злоупотребляйте доступностью и будьте здоровы!