Витамин B3 (Ниацин)
Витамин B3 (Ниацин) в ForHealth
Ниацин, или витамин B3, является водорастворимым витамином группы В, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, а также продается в качестве добавки. Двумя наиболее распространенными формами ниацина в продуктах питания и добавках являются никотиновая кислота и никотинамид. Организм также может преобразовать триптофан — аминокислоту — в никотинамид. Ниацин растворим в воде, поэтому наш организм может выводить избыток. Ниацин работает в организме в виде кофермента, при этом более 400 ферментов зависят от него при различных реакциях. Также витамин B3 помогает преобразовывать питательные вещества в энергию, создавать полезный холестерин и жиры, восстанавливать ДНК, а также оказывать антиоксидантные эффекты. Наш интернет-магазин ForHealth предлагает купить витамин B3 (ниацин) по низкой и доступной цене.
В каких продуктах содержится витамин B3 (ниацин)?
Следующие продукты питания являются хорошими источниками витамина B-3 (ниацина):
- Говяжья печень: Порция в 85 г содержит 14,9 мг или 75 процентов дневной нормы;
- Куриная грудка на гриле: Порция в 85 г содержит 10,3 мг или 52 процента от суточной нормы;
- Грудка индейки: Порция в 85 г содержит 10 мг или 50 процентов дневной нормы;
- Лосось: 85-граммовая порция содержит 8,6 мг или 43% от дневной нормы;
- Вареный коричневый рис: В одной чашке содержится 5,2 мг или 26 процентов суточной нормы;
- Обогащенные хлопья для завтрака: Одна порция содержит 5,0 мг или 25 процентов дневной нормы;
- Сухой жареный арахис: 28 г этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент суточной нормы.
Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организм нуждается в триптофане для производства белка, но если в нем есть излишки, он может преобразовать их в ниацин.
Недостаток витамина B3 (ниацина)
В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением. Однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B3 благодаря правильному рациону.
У человека, испытывающего недостаток витамина B-3, могут наблюдаться:
- Пигментная сыпь на коже, подверженная воздействию солнечных лучей;
- Шероховатая кожа;
- Ярко-красный язык;
- Усталость или апатия;
- Рвота, запор и диарея;
- Проблемы с кровообращением;
- Депрессия;
- Головная боль;
- Потеря памяти;
- В тяжелых случаях — галлюцинации.
Острая нехватка витамина B3 может привести к пеллагре. Это заболевание может привести к летальному исходу.
К факторам, которые могут привести к низкому уровню В3, относятся:
- Диета с низким содержанием триптофанов или состояние, которое снижает способность организма преобразовывать триптофан в ниацин, например, болезнь Хартнупа или карциноидный синдром.
- Недоедание, например, вследствие большого употребления алкоголя, анорексии и воспалительных заболеваний кишечника.
- Низкое потребление витаминов B2, B6 или железа, так как это может снизить количество триптофана, преобразующегося в ниацин.
Группы, подверженные риску дефицита:
- Люди, с ограниченным рационом питания. Люди, чей рацион ограничен как по разнообразию, так и по количеству продуктов, например, живущие в бедности или очень больные, которые не могут питаться сбалансированной пищей, подвергаются повышенному риску.
- Люди, страдающие хроническим алкоголизмом. Всасывание ряда питательных веществ, особенно водорастворимых витаминов, включая витамины группы В, снижается при чрезмерном употреблении алкоголя.
- Люди с карциноидным синдромом. Это заболевание медленно растущих раковых клеток в кишечнике, которые выделяют химическое вещество под названием серотонин. При этом синдроме триптофан в рационе преобразуется в серотонин, а не в ниацин, что повышает риск снижения уровня ниацина.
Дневная норма витамина B3 (ниацина)
Дневная норма витамина B3 составляет 16 миллиграммов (мг) в день для всех людей в возрасте 4 лет и старше, потребляющих 2000 калорий.
Исходя из этого, те, кто питается хорошо сбалансированной пищей, как правило, потребляют достаточное количество ниацина.
Добавки с витамином В можно приобрести в нашем интернет-магазине ForHealth, но сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности их приема.
Для чего нужен витамин B3 (ниацин) в организме человека?
- Улучшает уровень жиров в крови.
Ниацин может помочь улучшить уровень жиров в крови за счет:
- Повышения уровня хорошего холестерина;
- Снижения уровня плохого холестерина;
- Снижения уровня триглицеридов.
- Может снижать кровяное давление
Одна из функций ниацина заключается в высвобождении простагландинов, или химических веществ, которые помогают кровеносным сосудам расширяться, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. По этой причине ниацин может играть определенную роль в профилактике или лечении высокого кровяного давления.
- Может помочь в лечении диабета 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и уничтожает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Существуют исследования, позволяющие предположить, что ниацин может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития диабета 1 типа у детей, которые имеют более высокий шанс развития этого заболевания.
- Улучшает работу мозга
Вашему мозгу необходим ниацин для получения энергии и нормального функционирования. Фактически, мигрень и даже психиатрические симптомы связаны с дефицитом ниацина. Некоторые виды шизофрении можно лечить ниацином, поскольку он помогает устранить повреждения клеток мозга, вызванные дефицитом ниацина.
- Улучшает здоровье кожи
Ниацин помогает защитить клетки кожи от повреждения солнцем, независимо от того, принимается ли он внутрь или наносится в виде лосьона. Он также может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.
Купить витамин B3 (ниацин) в Киеве и Украине
Приобрести витамин B3 (ниацин) можно купить в нашем интернет-магазине ForHealth по низкой цене. Мы реализуем исключительно оригинальный продукт в форме капсул, растительных капсул и таблеток. Вы можете проконсультироваться с нами по поводу любого вопроса и получить нужный витамин в кратчайшие сроки, благодаря быстрой доставки по всей территории Украины.