Со слов Happi Джеки Маккаскера, представителя бренда пищевых добавок, половина всех жителей наше Планеты страдает от недостатка витамина D. Это касается даже тех мест, где постоянно светит солнце. А как известно, оно является источником незаменимого питательного микроэлемента для организма человека. Благодаря ему - кости крепки, а настроение прекрасное.

Что такое витамин D и чем он полезен

Как уже было сказано выше, данное вещество вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Ультрафиолет активирует формы холестерина, которые находятся в коже, превращая их в витамин. Этот процесс возможен только в том случае, если влияние происходит непосредственно на тело, без использования крема для загара.

Главная функция органического соединения — это содействие в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Но эндокринолог Майкл Холик утверждает, что не стоит рассматривать полезность витамина D только в этом ракурсе. Данное вещество характеризуется таким свойством как — восстановление. Благодаря ему поврежденные клетки организма лучше работают, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, болезней сердца. Он повышает иммунитете и предотвращает возникновение инсульта.

Совсем недавно медики пришли к выводу, что витамин солнца:

• помогает при диабете второго типа и повышенном давлении;

• борется с инфекциями верхних дыхательных путей и депрессией;

• полезен при беременности.

И этот список еще не полный.

Как получить полезное вещество

Самый простой вариант — купить его в аптеке. Но большинство стараются получить его от первоисточника — солнышка. Для пополнения запаса витамина D не требуется целый день подставлять свое тело под ультрафиолет.

У вас светлая кожа — хватит десяти минут в день. Чем ближе к экватору, тем меньше времени потребуется для получения необходимой дозы витамина.

У хозяев смуглой кожи высокий уровень меланина. Защита от ультрафиолета выше, а восприимчивость к витамину солнца — ниже.

Рекомендованная, национальной медицинской академией, доза витамина - 0,18 миллиграмм в день.

Продукты, содержащие витамин D

Это дополнительные источники полезного микроэлемента. Достаточно включить их в свой рацион и запасы витамина D в вашем организме пополняться.

Лосось — в 100 граммах содержится 0, 14 миллиграмм.

Чашка молока содержит 0,04 миллиграмма.

Еще стоит обратить внимание на такие продукты, как:

• говяжья печень;
• куриное яйцо;
• грибы шиитаке;
• тунец;
• сардины;
• сельдь;
• красная икра;
• креветки;
• устрицы;
• соевое молоко. 

Кто больше всего подвержен дефициту витамина D

Люди со смуглым типом кожи. Эпидермис является своеобразным барьером проникновения ультрафиолетовых лучей.

Жители стран Севера. Там солнышко светит слабо.

Люди с ожирением, с проблемами опорно — двигательного аппарата и люди пожилого возраста. 

Доктор Доусон-Хьюз думает, что дефицит полезного элемента может появиться и по причине экологических факторов:

• плохого озонового слоя;

• загрязненного воздуха;

• повышенной облачности.

Пополнить запас витамина D помогут пищевые добавки. Благодаря им, в последнее время, людей с нехваткой этого вещества стало меньше.