Витамины — особые органические соединения, отвечающие за регулировку обмена веществ в организме. Имеют простое строение.

Женщины издавна делали все для сохранения своей красоты и молодости. Но до недавнего времени мало кто знал о важной роли, которую играют в этом деле витамины. Да, многие заявляют, что получают их вместе с пищей в достаточном количестве благодаря сбалансированному рациону. И действительно, многие продукты реально богаты витаминами, например, овощи и фрукты, рыба и др. Однако, несмотря на это нередко бывают ситуации, когда всех этих витаминов оказывается недостаточно.

Ведь обычный человек просто не может физически съесть столько пищи, что бы покрыть все свои потребности в витаминах и минеральных веществах. Для наглядности стоит привести конкретные цифры — для получения полной ежесуточной нормы витаминов человеку потребуется съедать порядка 8-10 кг пищи, причем, весьма разнообразной. Возможно ли это? Разумеется, нет, обычный суточный рацион — порядка килограмма еды. Но как же выйти из этой запутанной ситуации, ведь если организм не получит нужных витаминов, гарантированно наступление авитаминоза. А помимо этого, полное отсутствие ряда витаминов или их чересчур низкое содержание может стать причиной развития ряда достаточно серьезных и опасных заболеваний. И здесь решением проблемы становятся современные витаминные комплексы, купить которые сегодня несложно.

В каких витаминах нуждается каждая женщина

Для поддержки красоты и здоровья волос, кожи и ногтей необходимы такие группы витаминов - А, В, С, D, Е, К, Т. Рассмотрим их по отдельности и в составе поливитаминных комплексов.

Витамин А

Другое название — ретинол. Жирорастворимый витамин, его нехватка может стать причиной появления ксерофтальмии и куриной слепоты. Помимо этого, витамин А поддерживает здоровое состояние зубов и костей, позволяя и длительное время оставаться крепкими, а также содействует здоровью кожи. Содержится в таких естественных источниках, как печень рыб, яичные желтки, молочные продукты — сливки, сметана, молоко, овощи и фрукты (желтые, красные и оранжевые).

Витамин С

Также называется аскорбиновая кислота. Является водорастворимым витамином, нехватка приводит у кровотечению десен и цинге, носовым кровотечениям. Витамин С способствует преобразованию принимаемой пищи в энергию , а также регулирует в организме процессы образования и разрушения меланина.

Витамин D

Жирорастворимый витамин, сохраняющий здоровье и естественный белый цвет зубов, крепость костей и ногтей, шелковистость и пышность волос. Если его употреблять в недостаточных объемах, последствиями могут стать появление остеомаляции, рахита и некоторых других заболеваний. Много витамина D содержится в молочных продуктах, особенно сливочном масле, морепродуктах и яичном желтке

Витамин Е

Также жирорастворимый витамин, является антиоксидантом, тормозящим процессы старения. Поддерживает функционирование половых желез женщин, делая фигуру более женственной. Источником являются овощи, фрукты и злаки, а также растительные масла.

Витамин К

Другое название — филлохинон. Необходим для нормального свертывания крови, нехватка становится причиной появления гипокоагуляции. Способствует здоровому состоянию почек, правильному усвоению кальция и регулирует его взаимодействие с витамином D. Много витамина К есть в яйцах, свиной печени, телятине, шпинате, грецких орехах, капусте (брюссельской и цветной), морской капусте.

Витамин Т

Другое название — карнитин. Важен для сжигания избыточных жировых отложений, необходим для предотвращения набора избыточного веса. Незаменим при наборе мышечной массы и для развития мышечной системы. Антиоксидант, способствует выведению из организма накопившихся токсинов. Его наличие зафиксировано в семечках кунжута, тыкве, мясе мелкого рогатого скота и птицы.

Витамины В

Важнейшая группа витаминов, компоненты которой влияют на все происходящие в организме процессы жизнедеятельности.

Витамин B1. Также называется тиамин. Стимулирует метаболизм, укрепляет нервную и иммунную системы.

Витамин В2 (еще называется рибофлавин). Незаменим в реакциях выработки необходимой организму энергии.

Витамин В4, другое название — холин. Важен для правильной работы мозга, также улучшает функционирование кишечника.

Витамин В5, иначе называется пантотеновой кислотой. Ответственен за правильный жировой и водный баланс организма.

Витамин В6 или пиридоксин. Регулирует уровни гормонов, укрепляет сосуды и артерии.

Витамин В7, известен как биотин. Важен для здоровых волос и кожи, балансирует уровень содержащейся в крови глюкозы.

Витамин В8, он же инозит. Предохраняет от ожирения, помогает снижать вес.

Витамин В9, также называется фолиевой кислотой. Крайне необходим беременным женщинам.

Как принимать витамины - отдельно или в виде поливитаминов?

Методика приема витаминов зависит от конкретных ситуаций, каждый из вариантов — по отдельности и в составе комплексов имеет свои особенности. Но что важно — принимать поливитамины более удобно, поскольку при том нет необходимости заниматься расчетами дозы по каждому витамину отдельно. Как правило, поливитаминные препараты принимаются однажды или дважды в день, что обеспечивает женский организм всему необходимыми ему питательными веществами. Сегодня в продаже есть немало сбалансированных поливитаминных комплексов, позволяющих восполнять ежедневную потребность в витаминах и минеральных веществах всем женщинам с активным образом жизни. Эти комплексы являются хорошим дополнением рациона и поддерживают физическую форму в порядке.

Какую пользу приносят женскому организму поливитаминные препараты

Способствуют улучшению настроения

Поливитамины способствуют снижению у женщин стресса и беспокойства, они могут также улучшать их настроение. Как показало проведенное в 2016-м году исследование, в котором изучалось влияние на настроение женщин преклонного возраста поливитаминных добавок, их непрерывный прием в течение 4-х недель повысил устойчивость к стрессу, одновременно снизив умственную усталость.

Способствуют улучшению памяти

Исследование 2012-го года показало заметное влияние регулярного приема поливитаминов на быструю память (к ней относится, например, запоминание цифр после их прочтения или озвучивания). Однако, в других тестах когнитивных способностей роста результатов зафиксировано не было.

Содействуют снижению в организме веса и уровня жира

Проведенное в 2010-м году учеными из Китая исследование по теме влияния на женщин с наличием ожирения приема поливитаминов показало, что через 26 недель группа испытуемых смогла без физических упражнений в среднем сбросить около 3.6 кн веса. Кроме того, было зафиксировано уменьшение жировой массы и окружности талии. А во группа, принимавшая плацебо, продемонстрировала торможение метаболизма и рост жировой массы.

Подводим итоги

Следует рассматривать поливитамины для женщин в качестве полезной добавки, особенно для тех, чья диета не может считаться совсем здоровой. Правда, здесь нужно помнить, что витамины не станут полной заменой сбалансированного рациона. А вот при активных занятиях спортом, кормлении грудью и беременности, либо приеме определенных лекарств организму требуется существенно больше витаминов. И тогда, кроме сбалансированного пищевого рациона, желательным также становится и регулярный прием витаминов.