Омега-3 для веганов
Омега для веганів: що це?
З кожним роком веганський спосіб життя стає дедалі популярнішим. Він полягає у виключенні зі щоденного меню всіх продуктів тваринного походження: м'яса, риби, яєць та молочних продуктів. Якщо з раціону зникає риба та морепродукти, організм починає потребувати омега-3 жирних кислот. Щоб підтримувати оптимальний рівень поліненасичених жирних кислот, веганам рекомендується додати більше продуктів, що містять АЛК або приймати омегу-3 рослинного походження з біодобавок. Саме ця кислота є єдиним жиром омега-3. Здатна перетворюватися на ДГК та ЕПК, нехай не на 100%, але при цьому відіграє важливу роль у регулюванні високого рівня холестерину.
На сайті Forhealth ви можете купити веганську омегу 3 від популярних американських виробників Solgar, Sports Research, Source Naturals. В наявності кошерна омега, омега не рибного виробництва, з алгалової олії (водорості). Усі вітаміни з омегою оригінальні, з дозуванням від 250 мг на порцію.
Інструкція із застосування: як приймати омега 3 веган?
Дефіцит омега-3 у раціоні призводить до того, що насичені та трансжири займають своє місце в клітинах організму і є серйозними факторами ризику запальних захворювань. Щоб уникнути цього, слід підтримувати процес перетворення АЛК на омега-3. Важливо стимулювати правильний метаболізм, мінімізувати вживання алкоголю, знизити кількість продуктів із трансненасиченими жирними кислотами, додати до раціону більше омега-6.
Для балансу омега-6 та омега-3 рекомендується підтримувати пропорції 5:1, інакше переважання одних кислот зменшить дію інших, що призведе до розвитку запальних реакцій.
Які продукти містять веган омегу 3?
Під впливом термічної обробки, прямого сонячного світла омега-3 кислоти втрачають всі свої корисні властивості, тому продукти, що містять АЛК, краще вживати в сирому вигляді, подрібнені або мелені. Цілісні зерна погано засвоюватимуться кишечником і будуть виводитися з організму в тому ж вигляді.
Багатими джерелами веган омеги вважаються:
- олія льону
- сафлорова олія
- олія з рижика
- конопляна олія
- насіння чіа
- насіння конопель
- соєва олія
- олія зародків пшениці
- морські водорості
- зелені листові овочі
Додаючи в їжу олії, слід купувати їх у пляшках із темного скла. Обов'язково приймати пресовану, нерафіновану олію, в холодному вигляді, зберігати в холодильнику.
Добова норма омеги для веганів
Незамінним елементом безрибної дієти є добавка омега-3 кислот у вигляді ДГК та ЕПК. Омега 3 веганська виготовляється з морських водоростей. Добавки з омега-3 кислотами ефективні та підвищують концентрацію ДГК в організмі. Чітких вказівок щодо дози немає, тому краще проконсультуватися зі спеціалістом, який підбере її на підставі результатів досліджень та аналізу дієти.
Купуючи вітаміни омеги для веганів, можна знайти такі норми:
- 2 капсули містять 420 мг ДГК та 210 мг ДГК;
- 1 капсула містить 200 мг ДГК;
- 2 капсули містять 360 ДГК та 180 ЕПК.
Оптимальна потреба омега-3 для дорослого організму щодня становить 250 мг.
Користь омеги для веганів
Можливо, АЛК не збільшує значно концентрацію ЕПК та ДГК у крові, але має низку інших позитивних властивостей:
- Знижує рівень поганого холестерину, підвищує рівень "хорошого" холестерину.
- Підвищення ДГК в еритроцитах.
- Зміцнення імунітету.
- Забезпечує профілактику атеросклерозу.
- Поліпшує кровообіг.
- Полегшує неприємні симптоми передменструального синдрому: головний біль, поведінкові реакції, тривожність, нервозність, порушення сну.
- Профілактика нейродегенеративних змін мозку.
- Знімає запалення та сприяє регенерації пошкоджених клітин організму.
Де омегу 3 веган купити у капсулах: омега для веганів ціна?
Для отримання максимальної користі від рослинної дієти рекомендується прийом вітамінів, мінералів та омега-3. На нашому сайті ви можете вибрати рослинну омегу, якщо ви веган чи вегетаріанець. В наявності вітаміни від перевірених виробників, детальним описом та рекомендаціями щодо прийому.
Купити омегу для веганів можна з доставкою по Україні – у Львів, Одесу, Дніпро, Запоріжжя. У Києві можна забрати самовивозом. Ціна омега 3 веганам від 800 гривень.