Відновлення після тренування
Відновлення після тренування - важливий етап у наборі фізичної форми
Відновлення після тренування часто є недооціненим процесом спортсменами-початківцями. Фахівці в галузі фітнесу та спорту знають, що основне зростання м'язової маси відбувається на етапі відновлення. Саме тому часто і рекомендують купити добавки для відновлення після тренування високої інтенсивності. Якщо у вашого організму не буде достатніх ресурсів у вигляді необхідних нутрієнтів або часу для відновлення і пристосування до більш високих навантажень, тренування не приноситимуть бажаного результату.
Який ефект мають продукти для відновлення після тренування на організм людини?
Беручи до уваги різноманітність продуктів, представлених у даній категорії, подібна різноманітність буде спостерігатися і в очікуваних ефектах від прийому добавок для відновлення після тренувань. Але фахівці в галузі спортивного харчування можуть виокремити наступну низку основних результатів, які допоможуть вам значно прискорити процеси відпочинку, відновлення та результативність тренувального процесу в результаті:
- Пригнічення синтезу кортизолу. Тренування та фізичні навантаження високої інтенсивності є стресом для організму, унаслідок чого може виділятися гормон кортизол, який чинить негативний вплив на можливість організму швидко адаптуватися до навантажень і відновити пошкоджені тканини та запаси енергетичних молекул АТФ у клітинних структурах і тканинах організму. Зниження рівня вироблення кортизолу дає змогу значно скоротити процес відновлення після тренувань.
- Допомога у виведенні молочної кислоти. Одним з етапів відновлення м'язової тканини після навантажень високої інтенсивності є виведення молочної кислоти з тканин м'язів опорно-рухового апарату. Спеціалізоване спортивне харчування дає змогу не тільки знизити інтенсивність утворення молекул молочної кислоти, а й прискорити процес їх виведення з організму.
- Стимулювання синтезу тестостерону. Цей гормон допомагає збільшити поріг витривалості м'язової тканини і прискорити процеси відновлення.
- Поліпшення процесів енергетичного обміну - використання молекул креатину як джерела енергії, на відміну від молекул АТФ, дає змогу швидше відновити рівні енергетичних запасів у всіх тканинах і клітинних структурах організму, даючи змогу значно прискорити відновлення після тренувань.
- Стимулювання синтезу білкових структур для відновлення пошкоджених м'язових волокон - але за відсутності необхідних конструктивних компонентів етап відновлення не може бути завершений. Саме тому так важливо наситити організм достатньою кількістю поживних речовин для відновлення пошкоджень і запасів енергії.
Які добавки для відновлення після тренування можна купити в Україні?
На сайті спеціалізованого інтернет-магазину продуктів для підтримання та відновлення здоров'я ForHealth представлено цілу низку продуктів для спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя, у спеціальному розділі «Спорт». Одним із напрямів продуктів, які можна купити всього в кілька кліків, і є відновники після тренування. Серед найпоширеніших і найефективніших, фахівці в галузі здорового харчування для спортсменів можуть виділити:
- Амінокислоту L-глютамін - джерело будівельного матеріалу для білкових структур, включно з м'язовими волокнами.
- Креатин - біологічно активна сполука, яка не тільки покращує ваші силові показники і витривалість під час тренувань, але також сприяє виведенню молочної кислоти з м'язових волокон, що значно прискорює процес відновлення після тренувань.
- Мінеральні комплекси з аспартатами цинку і магнію - ці сполуки також прискорюють ріст м'язів і скорочують період, необхідний для повного відновлення організму після тренувань високої інтенсивності.
Функціонал сайту ForHealth дозволяє з легкістю знайти серед усього розмаїття асортименту магазину підходящий продукт в зручній формі випуску від декількох виробників. Для полегшення процесу вибору - ви можете ознайомитися з відгуками реальних покупців на індивідуальних сторінках товарів. Де також можуть бути поради щодо комбінування різних продуктів або програми прийому продуктів для відновлення після тренувань для досягнення максимального результату.