Железо
Залізо: що це?
Залізо – це мінерал, який входить до складу гемоглобіну, що переносить кисень з легень по всьому тілу, деяких білків та ферментів. Допомагає м'язам зберігати та використовувати кисень, забезпечуючи профілактику залізодефіцитної анемії, на яку страждає близько 30% населення всього світу. Дане захворювання негативно впливає на імунітет, тому зростає ризик інфекційних та вірусних захворювань.
Для того, щоб завжди в нормі підтримувати рівень заліза в крові, рекомендується вживати продукти, що містять залізо, або пити залізо у формі біодобавок.
Залізо у хелатній формі, залізо повільного вивільнення, у легкозасвоюваній формі, залізо у краплях, добавка заліза для веганів та вегетаріанців, залізо для дітей, бісглицинат залізо купити Київ можна на сайті Forhealth. Добавки більш ніж від 15 тільки перевірених і популярних американських брендів, серед яких 21st Century, ChildLife, Now Foods, Solgar, Thorne Research. Ціна заліза залежить від форми випуску, дозування, курсу прийому.
Інструкція із застосування: як приймати залізо?
Прийом заліза завжди повинен обговорюватися з лікарем за результатами аналізу, що вказує на нестачу мінералу в організмі, інакше надлишок заліза згубно позначиться на стані здоров'я. Для цього використовується спеціальний аналіз, який показує рівень феритину та трансферину. Перший білок зберігається в печінці, селезінці, м'язах та кістковому мозку, а другий відповідає за перенесення першого по всьому тілу. Порушення у показниках стають сигналом для лікаря та передумовою для додаткового прийому заліза.
Залізовмісні добавки представлені у формі капсул, таблеток, крапель або жувальних таблеток із приємним фруктовим або ягідним смаком, що полегшує прийом для дітей, які не завжди люблять пити таблетки. Для кожної форми свої рекомендації щодо прийому, про них виробник вказує на упаковці. Наприклад, таблетки можна приймати по 1 на день, як і капсули. Рідкі форми по 5 мл або 1 чайна ложка на день.
Добавки заліза найкраще засвоюються на голодний шлунок – за 1 годину до їжі або через 2 години після їди. Запивати можна водою чи соком. Соком можна розводити рідкі добавки заліза, оскільки мінерал здатний фарбувати зубну емаль. Якщо є проблеми з травленням, залізо можна приймати під час їжі.
Курс прийому призначає лікар. Для профілактики достатньо 1 місяця, в терапевтичних цілях може знадобитися більше часу.
Продукти, багаті на вітамін С і відповідно бади з вітаміном С покращують засвоєння заліза організмом.
Які продукти містять залізо?
Залізо з харчових джерел надходить у двох формах: гемової та негемової. Гемова міститься тільки в м'ясі тварин, такому як м'ясо птиці, субпродукти, консервовані сардини та інші морепродукти. Негемове залізо міститься в рослинних продуктах, таких як цільне зерно, горіхи, насіння, бобові та листова зелень, темний шоколад, сочевиця. Негемове залізо також міститься у м'ясі тварин (оскільки тварини споживають рослинну їжу з негемовим залізом) та у збагачених продуктах.
Гемове залізо засвоюється краще, ніж негемове, тому вегани і вегетаріанці особливо потребують альтернативного джерела заліза, виходячи зі свого способу життя без вживання м'ясних продуктів. Тому багатьом рекомендується отримувати його разом із біодобавками.
Добова норма заліза
Дозування заліза для кожного віку відрізнятиметься:
- діти віком до 3 років – 6 мг
- від 3 до 10 років – 10 мг
- від 10 років – 10-15 мг
- дорослі – 15 мг
- вагітні – до 30 мг
Деякі категорії населення потребують підвищених норм заліза. До таких відносять вагітних та годуючих, жінок у період менструацій, пацієнтів, які проходять курс хіміотерапії та радіотерапії, вегани та вегетаріанці, люди, які страждають на аутоімунні захворювання.
Дефіцит заліза найчастіше проявляється втомою, слабкістю, загальним нездужанням, нудотою, блідістю шкірних покривів, прискореним серцебиттям, підвищеною чутливістю до холоду, випаданням волосся, ламкістю нігтів, проблемами з пам'яттю та концентрацією уваги.
Користь заліза
- Транспортування кисню у клітинах та тканинах організму.
- Поліпшення кровообігу.
- Профілактика смертності серед немовлят, передчасних пологів.
- Підтримка здорового метаболізму
- Вироблення достатньої кількості еритроцитів.
- Синтез нейротрансмітерів – дофаміну, серотоніну та норадреналіну.
- Зміцнення імунної системи.
- Поліпшення ритму сну, профілактика безсоння.
Де придбати залізо Київ у капсулах: залізо ціна?
У магазині Forhealth ви можете купити залізо тільки від відомих брендів із дозуванням 18 мг, 25 мг, 50 мг для профілактики анемії. Добавки представлені у різних біодоступних формах з доставкою по всій Україні. Ціна заліза – від 217 гривень.