L-теанін (Л-теанін)
Чай – один із найпопулярніших і корисних напоїв. Завдяки речовинам, що містяться в ньому, покращується настрій, нормалізуються когнітивні функції мозку, попереджаються деякі захворювання. Всі ці корисні властивості чаю забезпечують кофеїн, поліфеноли, що входять до нього, а також L-теанін, відкритий в 1949 році.
Що являє собою L-теанін?
Це амінокислота L-теанін рідко зустрічається в харчових продуктах. Крім чаю, він присутній у малих кількостях лише окремих видів грибів. Амінокислоти є молекулами білка. Приставка «L» показує, що цей тип амінокислоти бере участь у його синтезі.
За структурою L-теанін подібний до L-глютаміну. Завдяки вмінню обходити гемато-енцефалічний бар'єр, він може впливати на хімічні процеси, які у мозку людини. Це дозволяє використовувати його у спортивному харчуванні.
Навіщо приймати?
Дану амінокислоту, як спортивну добавку, використовують для релаксації м'язів та концентрації уваги. Вона не є седативним засобом.
Користь для здоров'я
L-теанін здатний впливати на здоров'я, ментальне та фізичне. Він підвищує працездатність спортсменів на тренуваннях, покращує когнітивну діяльність.
Згідно з дослідженнями, він підвищує ефективність протипухлинних ліків, зменшує ризик захворювань серця, розвитку діабету, знижує тиск, покращує сон, зміцнює імунітет.
Ця амінокислота також захищає нервову систему, знижує тривогу, яка веде до депресії, перешкоджає когнітивної дисфункції, підвищує здатність до навчання. Вона посилює кровотік та пампінг, що сприяє зниженню втоми та підвищенню працездатності.
Як L-теанін впливає на здоров'я
- Допомагає у боротьбі з раком
Амінокислота знижує в організмі рівень оксидативного стресу, посилюючи ефективність протипухлинних препаратів, знижуючи побічні ефекти.
- Знижує ризик захворювання на діабет
Організм при діабеті погано переробляє глюкозу у простих вуглеводах. А прийом L-теаніну разом із цинком знижує рівень цукру. Тому він корисний для генетично схильних до діабету людей.
- Допомагає запобігти захворюванням серця
L-теанін допомагає знижувати рівень холестерину та сприяє підвищеному виробленню оксиду азоту, що збільшує кровотік.
- Знижує артеріальний тиск
Ця амінокислота не дає L-глутамінової кислоти потрапляти в рецептори мозку, знижуючи відчуття тривоги та підвищений тиск – головний фактор виникнення захворювань серця.
- Допомагає від нервових розладів
L-теанін регулює активність нейротрансмітерів, що виконують транспортну функцію у мозку. Це покращує когнітивну діяльність та ментальне самопочуття, уповільнює розвиток хвороб Паркінсона, Альцгеймера.
- Поліпшує якість сну
Доведено, що L-теанін покращує якість сну (час сну до загального часу в ліжку) і зменшує рухливість у цей час.
- Посилює імунітет
L-теанін сприяє виробленню антиоксиданту глутатіону, що захищає від захворювань. Його рівень із віком знижується, ця амінокислота запобігає ослабленню імунітету.
- Поліпшує когнітивну діяльність
За допомогою L-теаніну знижується рівень оксидативного стресу. За рахунок цього відбувається посилення активності мозку, підвищується швидкість виконання завдань, пов'язаних із розумовою напругою, знижується кількість помилок, покращується увага, пам'ять.
- Поліпшує фізичну працездатність
L-теанін впливає на мозок, що підвищує фізичну активність. Він також сприяє збільшенню в печінці концентрації глікогену, що використовується як паливо при тренуваннях.
При збільшенні вироблення оксиду азоту посилюється кровотік, що насичує киснем м'язи. Тому в поєднанні з кофеїном часто застосовується в передтренувальних комплексах.
- Знижує тривожність та депресію
Ця амінокислота є ефективним анксіолітиком. Вона зменшує частоту скорочень серця та інші фізіологічні процеси, що призводять до стресу. Властивості антидепресанту набуваються завдяки впливу на активність нейротрансмітерів. При цьому покращується настрій та самопочуття.
Взаємодія з кофеїном
L-теанін та кофеїн посилюють при взаємодії ефекти один одного.
Ефективне дозування
Ефект прийому L-теаніну залежить від його дозування. Ефективним є прийом на добу 100-200 мг. Але можливі й вищі дози. Згідно з дослідженнями, навіть вони не надають негативного впливу на організм.
Результати прийому L-теаніну
Ефективність речовини доведено науково. Але щоб був результат, необхідно поєднувати спортивне харчування з регулярними тренуваннями і правильним раціоном.
При прийомі L-теаніну:
- покращується настрій;
- зміцнюється імунітет;
- зростає енергія під час тренувань;
- покращується когнітивна діяльність;
- знижується тиск;
- зменшується рівень холестерину.
Побічні ефекти L-теаніну
З початку використання (1964 р.) побічні ефекти не виявлено. Його також можна застосовувати разом із будь-якими лікарськими засобами, але бажана консультація фахівця.
Підсумок
Зараз L-теанін використовується як спортивна добавка, купити яку прагнуть багато спортсменів. Численні дослідження довели його ефективність у зниженні ризику різних захворювань, зменшенні рівня стресу, поліпшенні фізичної/когнітивної працездатності, зниженні почуття тривоги. У поєднанні з кофеїном ефект посилюється, перед тренуванням відчувається приплив енергії, покращується самопочуття, а отже, і настрій.