Вітамін B3
Вітамін B3 - джерело енергії та здоров'я для всього організму
Вітамін B3, також відомий як ніацин або вітамін РР, - це одна з ключових речовин групи B, яка необхідна для підтримки багатьох фізіологічних функцій. Він позитивно впливає на стан шкіри, роботу травної та нервової систем. За його нестачі організм може стикатися з неприємними симптомами - від стомлюваності до погіршення настрою і проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Цей вітамін відіграє вирішальну роль у забезпеченні енергії та регуляції обмінних процесів. Постійне надходження вітаміну Б3 необхідне для нормальної мозкової активності, стабільного кровотоку і підтримки здоров'я серця і судин.
Поряд з ним важливу роль в організмі виконує вітамін B6, який бере участь у безлічі ферментативних реакцій. Він зміцнює імунний захист, підтримує здоров'я нервової системи і сприяє зниженню рівня гомоцистеїну - речовини, надмірна кількість якої підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Як вітамін B3 працює і в чому допомагає?
Однією з основних функцій вітаміну B3 є підтримка нервової системи. Він необхідний для синтезу нейромедіаторів, які впливають на настрій, пам'ять і розумові здібності. За його нестачі можуть виникати порушення концентрації та психоемоційного стану.
Крім того, B3 відомий своїм впливом на ліпідний обмін - він допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і тригліцеридів, одночасно підвищуючи концентрацію «хорошого» холестерину. Це сприяє профілактиці атеросклерозу та інших серцево-судинних патологій. Також вітамін РР розширює судини і бере участь у кровотворенні. Якщо в організмі не вистачає цієї речовини, рекомендується купити вітамін Б3 для підтримки здоров'я.
Для шкіри вітамін B3 теж вкрай важливий - він робить її більш пружною, зберігає здоровий колір і текстуру. Тому B3 часто зустрічається в косметиці, спрямованій на боротьбу зі зморшками і сухістю шкіри.
Вітамін B3 також відіграє важливу роль у синтезі статевих гормонів, таких як естроген, прогестерон і тестостерон. Це можливо завдяки його впливу на ферменти, що беруть участь у виробництві стероїдів, до яких належать і вищезгадані гормони.
На додаток варто звернути увагу на вітамін B9, особливо важливий у періоди вагітності та відновлення. Він відповідає за правильний поділ клітин і формування ДНК, а також необхідний для розвитку нервової трубки у плода.
Добова потреба у вітамін B3
Багато продуктів харчування (особливо тваринного походження) є природними джерелами вітаміну PP. Тому його дефіцит зустрічається відносно рідко. Однак варто знати, що доросла людина має забезпечувати організм приблизно 14-17 мг вітаміну B3 на день. Середня рекомендована добова норма (RDA) становить 16 мг для чоловіків і 14 мг для жінок. Вагітні та жінки-годувальниці, а також спортсмени і фізично активні люди відчувають вищу потребу у вітаміні Б3.
Люди, які страждають на шлунково-кишкові розлади, зловживають алкоголем і страждають на деякі розлади харчової поведінки (наприклад, на анорексію), в основному схильні до ризику дефіциту вітамінів групи В.
Чому важливо купити вітамін Б3 і приймати в разі дефіциту
Нормальний рівень вітаміну Б3 в організмі можна підтримувати за допомогою добре збалансованої дієти. Однак якщо це неможливо, варто купити вітамін Б3 у вигляді БАДів. Дефіцит вітамінів групи В може призвести до багатьох небезпечних розладів.
Якщо отримати вітамін Б3 з їжі не виходить, його можна заповнити за допомогою якісних добавок. Купити вітамін Б3 варто в інтернет-магазині ForHealth - тут представлений широкий асортимент БАДів з ретельно відібраними компонентами і гарантією якості.