Вход и регистрация
Избранное
Избранные товары
Корзина

Омега-3 для веганов

Фильтр

Цена
Производитель
Сортировать
По рейтингу:
Истинно Веган, Омега-3s, не рыбного происхождения, Source Naturals, 300 мг, 30 веганских капсул
Истинно Веган, Омега-3s, не рыбного происхождения, Source Naturals, 300 мг, 30 веганских капсул
485 грн
в наличии
Веганская омега-3, Vegan Omega-3, Sports Research, 60 растительных капсул
Веганская омега-3, Vegan Omega-3, Sports Research, 60 растительных капсул
785 грн
в наличии
Натуральная Омега-3, ДГК растительного происхождения, Solgar, 200 мг, 50 вегетарианских капсул
Натуральная Омега-3, ДГК растительного происхождения, Solgar, 200 мг, 50 вегетарианских капсул
729 грн

Нет на складе

под заказ

Где вегетарианцам брать омега-3?

Множество плюсов для здоровья от приема кислоты типа омега-3 дали толчок врачам и диетологам поднять тему незаменимости данного вещества в человеческом организме.

Сколько омега-3 необходимо принимать?

Количество зависит от пола: для поддержания здоровья взрослым мужчинам нужно примерно полтора грамма в день, а женщинам чуть больше одного грамма. Дефицит омега-3 не возникает, если питание полноценное и насыщенно разнообразной растительной пищей. Например, 5-6 грецких орехов в день обеспечат дневную норму.

Проблема не в омега-3, а в эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоте. В пищеварительной системе омега-3 раскладывается – ЭПК и ДГК, которые чрезвычайно важны для здоровья человека. Вегетарианцам достаточно сложно насытить свой организм этими кислотами, необходимое количество содержат только определенные водоросли, а найти и купить трудно.

Практически невозможно получить достаточное количество этих кислот, питаясь только растительной пищей. Для усвоения питательных веществ в полном объеме, органы пищеварительного тракта человека должны быть здоровыми.Существует мнение, что при достаточном употреблении пищи, богатой омега-3, резерв докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты восстановится полностью. Ученые утверждают, что это не совсем так.

Лабораторные исследования показывают, что омега-6 снижает дальнейший распад жирной кислоты омега-3. Проще говоря, чрезмерное количество омега-6 препятствует усвоению омега-3. Например, в составе орехов кислот типа омега-3 в 5 раз меньше, чем содержания омега-6. Из этого следует, что продукт не является полноценным источником омега-3.

Для усвоения ДГК и ЭПК в полном объеме, вегетарианцу необходимо достаточное количество омега-3 с меньшим количество омега-6.

Мы составили список продуктов с оптимальным содержанием омега-3, большинство с которых не сложно купить и включить в рацион питания вегетарианцев.

Семена льна

В одной столовой ложке около 6400 миллиграмм омега-3, это в несколько раз превышает суточную потребность организма. А содержание жирных кислот в одной столовой ложке масла льна почти 7200 мг.

Семена чиа

В столовой ложке содержится примерно 4950 мг омега-3 и намного меньше омега-6 – 1600 мг. Вдобавок семена содержат большое количество других полезных элементов.

Семена конопли

Соотношение жирных кислот в семенах 1 к 2. На одну столовую ложку 1200 миллиграмм омега-3 и 2600 омега-6.

Горчичное масло

Что бы снизить количества омега-6 в продуктах, можно использовать масло горчицы. Столовая ложка содержит примерно 800 мг омега-3 и 2000 омега-6.

Водоросли

В водорослях наибольшее содержание жирных кислот. К примеру, в спирулине и вакамэ омега-3 и омега-6 в соотношении чуть меньше 1 к 2.

Бобовые

Фасоль содержит хорошее сочетание омега-3 к омега-6. В одной чашке фасоли 600 миллиграмм омега-3, а омега-6 не больше 50 миллиграмм.

Тыква

Замечательный источником кислот – соотношение чуть меньше1 к 1.

Ягоды

Ягоды содержат не только антиоксиданты и витамины, но и омега-3, например черника и виноград.

Необработанный рис

Содержание омега-3 и омега-6, равное 1 к 1, и богатое содержание микро и макро элементов.

Травы

В травах и специях примерно равное содержание омега-3 и омега-6.

Дыня

Хороший источник омега-3 для вегетарианца, содержания омега-3 в 2 раза больше, чем омега-6.

Манго

В одном манго чуть больше 70 мг омега-3 и в 2 раза меньше омега-6.

Пищевые добавки

Малое количество, потребляемого с пищей, омега-3, легко восполнить добавками, которые можно купить в аптеках или специализированных магазинах.