Магний

Магний в интернет-магазине ForHealth

Магний является одним из жизненно-важных элементов, который находиться во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования наших клеток. Он участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц. Магний имеет много полезных функций. Например, он хорошо влияет на рост костей, так же нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление, регулирует сахар в крови, устраняет судороги в мышцах и уменьшает боли в суставах. А ещё магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей.

Магний в домашних продуктах

Кстати, магний представляет из себя необходимым микроэлементом, который наш организм не способен самостоятельно вырабатывать. Именно поэтому важно следить за сбалансированным употреблением пищи, которая содержит в себе магний. За счет цельно зернового хлеба, орехов, молочных продуктов, фруктов и напитков мы покрываем значительную часть нашей потребности в элементе. К сожалению, только треть потребляемого усваивается в организме, в то время как большая часть выводиться из организма вместе с потом и мочой. И поэтому ежедневно рекомендованного магния требуется потреблять в три раза больше, чем нужно организму.

Признаки недостатка магния

Не смотря на то что многие люди не получают достаточного количества магния из пищи – дефицит магния случается довольно редко. Однако, хронический алкоголизм, длительный прием некоторых лекарств и низкое потребление этого минерала могут произвести дефицит. Тем не менее, причины могут быть иные - виновником часто являются хронические заболевания. В группу риска с недостатком магния попадают пациенты с болезнью Крона, диабетом II типа, а также лица пожилого возраста.

В отличие от дефицита магния в организме, недостаточность его в организме редко сопровождается симптомами. Ранними признаками дефицита минерала являются:

• Тошнота
• Общая усатость
• Потеря аппетита

В более сложных случаях могут при дефиците могут наблюдаться такие проблемы с:

• Сердцем
• Мышечные спазмы
• Судороги
• Тремор
• Слабость
• Проблемы со сном

Нехватка магния может также предотвратить возникновение дефицита других электролитов, так как поддерживает баланс калия, натрия и кальция, которые в свою очередь обеспечивают поддержки нервной проводимости, мышечных сокращений и нормального сердечного ритма.

Купить магний, какой лучше?

Многим из нас могут быть необходимы добавки с магнием. Точная дозировка зависит от целей, состояния здоровья и рациона. Кроме того, если вы принимаете много витамина D, вам может быть нужно и больше магния. Когда организму необходимо переработать много витамина D, уровень магния может упасть. Лучше всего будет обсудить с врачом наиболее оптимальный для себя вариант.

Рассмотрим какие есть:

• Глицинат магния. В этом соединении магний объединен с аминокислотой глицином. глицинат лучше усваивается и вызывает меньше проблем с пищеварением. Прием 150-300 мг глицината магния (или в сочетании с тауринатом магния) несколько раз в день может привести к значительному ослаблению депрессии, тревожности и потери памяти. Причины этого эффекта пока неизвестны.
• Цитрат магния. Если вы иногда страдаете запорами, то эта форма магния может лучше всего подходить вам. Цитрат магния оказывает некоторый успокаивающий эффект, но не столь сильный, как глицинат магния. Поэтому продукты с цитратом магния иногда рекламируются как расслабляющие средства.
• Кальций магния. Кальцийнеобходим для крепких, плотных костей и зубов, но и магний для здоровья костей важен не меньше. Поддержание правильного уровня этих минералов предотвращает низкую плотность костной ткани, которая часто возникает с возрастом и чаще всего проявляется в виде остеопороза.
• Магний Солгар. Средство, восполняющее дефицит магния в организме. Необходим для нормальной работы клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, способствует продукции и потреблению энергии.
• Магний В6. Магний B6 необходим для многих процессов жизнедеятельности человека.Основным свойством данного действующего вещества считается участие в сокращении мышц, а также регулирование передачи нервных импульсов. Перед тем, как принимать магний B6, стоит обратить внимание на особенности его применения.
• Магний хелат. Основная функция этого минерала – поддержка нервной системы и повышение устойчивости организма к стрессу. Также он полезен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень магния понижен, то нам сложнее справляться с эмоциональным перенапряжением и физическими нагрузками.

Нормы приёма магния

Обычная дозировка. Обычная рекомендация в отношении магния — это прием добавок согласно рекомендуемой суточной норме (РСН): 350 мг в день для взрослых мужчин и 280 мг в день для взрослых женщин. Но большинство экспертов по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (6 мг на 1 кг веса тела). Для человека весом 50 кг рекомендуемая норма составляет 300 мг, для человека весом 70 кг — 420 мг, для человека весом 91 кг — 540 мг.

Передозировка. Обычно передозировка приводит к диарее. При случайной передозировке следует сделать следующее:

• Если пострадавший теряет сознание или у него возникают судороги, немедленно вызовите скорую помощь. Если вы везете пострадавшего в отделение неотложной помощи, обязательно возьмите с собой флакон или контейнер продукта, ставшего причиной его болезненного состояния.
• Если пострадавший в сознании, позвоните в местный токсикологический центр или медицинскому работнику.Токсикологический центр может предложить вызвать рвоту с помощью сиропа таволги (доступен без рецепта в любой аптеке). НЕ ВЫЗЫВАЙТЕ рвоту, если только вы не получите конкретные указания сделать это.

Где купить магний в Украине?

В Киеве вы сможете купить магний в Киеве в магазинчике ForHealth. Он является лучшим местом для покупки различных витаминов и полезных добавок, среди которых есть магний. Огромный выбор разновидности магния по доступной цене для каждого. Ксли нет возможности купить на месте, то есть способ заказать в интернет-магазине ForHealth. В его ассортименте много качественных и оригинальных товаров. Доставка в любую точку Украины.