Магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях, включая выработку энергии, регуляцию артериального давления, передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Поэтому он нам крайне необходим, однако две трети населения мира не получают его в достаточном количестве. Хотя существует множество различных форм магния и их комбинаций, одна из них, особенно ценна. И это таурат магния.

Таурат магния — одна из наиболее усваиваемых форм магния. Он рекомендуется при дефиците магния и профилактике многих заболеваний, связанных с образом жизни. Это органическая форма магния, отличающаяся высокой биодоступностью и хорошей переносимостью организмом. Благодаря этим свойствам его часто советуют купить для восполнения дефицита, особенно физически активным людям, подверженным стрессу или хроническим нагрузкам.

Чем магний таурат отличается от других форм магния?

Таурат магния — это соединение, состоящее из магния и таурина, аминокислоты, которая обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Более 80% метаболических функций организма требуют магния. Он регулирует работу мышц, поддерживает электролитный баланс, участвует в развитии костей и обмене питательных веществ. Низкий уровень магния связывают с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми проблемами и нарушениями нервной системы.

Таурин — аминокислота, которая содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Он регулирует давление, защищает сердце и мозг, а также выполняет антистрессовую функцию. В комбинации с магнием он усиливает положительное действие добавки. Поэтому, когда вы решаете купить магний, форма таурата часто оказывается в приоритете.

Какими положительными свойствами обладает таурат магния?

Таурат магния обладает множеством полезных свойств благодаря сочетанию магния и таурина. Однако важно отметить, что действие магния изучено более подробно, чем действие таурина, а комбинированная форма, таурат магния, изучена ещё меньше.

Многие врачи рекомендуют сочетать магний с другими микроэлементами. Например, с таким продуктом как витамин Д 1000, который работает в паре с магнием и поддерживает кости и иммунитет. При этом для прочности костной ткани может использоваться и кальций хелат, который усваивается лучше обычных форм кальция.

Кто подвержен риску дефицита магния и таурина?

К сожалению, что касается магния, то считается, что многие люди в мире не удовлетворяют суточную потребность в этом минерале. Симптомы дефицита магния могут включать мышечные спазмы, тошноту и усталость, однако иногда трудно определить, страдаете ли вы дефицитом магния, поэтому в случае сомнений лучше всего сдать анализы крови. Они позволяют проверить количество магния в крови, но это означает только менее 1% от общего количества магния в организме.

Стоит знать, что есть определенные группы людей, которые могут быть подвержены риску более низкого уровня магния. К таким группам относятся:

пожилые люди,
пациенты с диабетом 2 типа,
люди, страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ,
лица, потребляющие большое количество обработанных продуктов,
люди с дефицитом витамина D,
те, кто принимает определённые лекарства (например, диуретики).

Для восполнения дефицита лучше заранее проконсультироваться с врачом и решить, какую форму магния стоит купить. Иногда оптимально использовать комбинацию — магний таурат вместе с витамином D или кальцием.

Дозировка и рекомендации

Взрослым требуется от 310 до 420 мг магния в день, в зависимости от пола и состояния здоровья. При повышенной нагрузке, стрессе или беременности потребность возрастает. Чаще всего рекомендуют принимать магний в дозировке 100–400 мг в день. Вечерний приём может дополнительно способствовать расслаблению и улучшению сна.

Для удобства можно купить готовые комплексы, в которых магний таурат сочетается с витаминами и минералами. Например, кальций, магний и калий — это комбинации, которые помогают лучше усваивать минералы и поддерживать баланс в организме. А сделать это удобно можно на сайте ForHealth.