Глицинат магния

Магний глицинат — почему он так важен для организма?

Магний является элементом, необходимым для нормального функционирования отдельных систем и органов. Существует несколько форм магния, которые можно принимать. Среди них выделяется глицинат магния, отличающийся высокой усвояемостью и безопасностью действия. Его часто рекомендуют тем, кто хочет купить эффективную добавку для восполнения дефицита магния. Прежде всего, он влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск инфаркта и инсульта, поскольку помогает понизить кровяное давление. 

Нормальный уровень магния в организме поддерживает здоровье костей. Кроме того, он помогает предотвратить мигрени. Суточное потребление магния зависит от возраста и пола. Взрослые люди должны потреблять 320-400 мг с пищей или в виде пищевых добавок. 

Симптомы, указывающие на дефицит магния

Среди симптомов, которые могут указывать на дефицит магния, можно назвать:

• потерю аппетита;
• тошноту;
• хроническую усталость;
• покалывание кожи;
• неконтролируемые мышечные спазмы;
• судороги;
• нарушение сердечного ритма. 

Если вы заметили их, действуйте немедленно. К факторам, непосредственно связанным с вымыванием магния из организма, относятся:

• злоупотребление алкоголем;
• частое мочеиспускание, связанное с нелеченным диабетом 2 типа; 
• прием некоторых лекарств (оральных контрацептивов или применение заместительной гормональной терапии);
• употребление фаст-фуда;
• гормональные нарушения (например, гипертиреоз);
• нарушения всасывания, связанные с целиакией или неспецифическим воспалением кишечника;
• недостаточное питание.

При таких симптомах лучше сдать анализы и рассмотреть возможность купить подходящую добавку. В некоторых случаях вместе с магнием врач может рекомендовать такие сопутствующие добавки, как витамин Д 2000 МЕ или кальций карбонат, которые работают в комплексе и поддерживают здоровье костей.

Глицинат магния – одна из самых безопасных форм магния

На рынке встречаются разные виды магния: цитрат, тауринат, оротат, оксид магния и другие. У каждой формы есть плюсы и минусы. Например, оксид содержит до 60 % элементарного магния, но усваивается хуже. Глицинат содержит всего около 14 %, однако его биодоступность выше, и организм реально усваивает больше. Именно поэтому многие специалисты советуют купить именно глицинат магния, если цель — реальное восполнение дефицита.

Глицинат магния для поддержки психического здоровья

Согласно исследованиям, глицинат магния поддерживает функционирование мозга и психическое здоровье. Он помогает минимизировать такие симптомы, как тревога, раздражительность или гиперактивность. Он также предотвращает значительное снижение энергии, защищая от депрессивных состояний. Он рекомендуется для людей, которые страдают бессонницей и чувствуют себя переутомленными.

Глицинат магния помогает при астме

Регулярный прием глицината магния может быть хорошим решением для астматиков, поскольку он уменьшает интенсивность приступов, расслабляя гладкие мышцы дыхательных путей и альвеол. Кроме того, он уменьшает воспаление за счет повышения уровня оксида азота и подавления веществ, которые являются инициаторами спазмов.

Глицинат магния для здоровья сердца

Низкий уровень магния, сохраняющийся в течение длительного времени, может быть одним из факторов, повышающих риск инфаркта, инсульта, а также диабета. Согласно клиническим исследованиям, прием глицината магния предотвращает сердечную недостаточность.

Глицинат магния с обезболивающим действием

Исследования, проведенные в 2021 году, показали, что прием глицината магния может уменьшать симптомы фибромиалгии — болевого синдрома, затрагивающего мышцы и суставы. Кроме того, он снижает частоту возникновения головных болей.

Какой глицинат магния лучше всего влияет на общее состояние здоровья?

Самостоятельный выбор лучшего добавки с магнием может оказаться непростой задачей – на рынке доступно множество различных форм магния. Является ли глицинат магния лучшим? А может быть, лимонная кислота, оксид, аскорбинат, оротан, треонат, тауринат или что-то еще? Список бесконечен!

При выборе лучшей формы магния, подходящей для ваших нужд, стоит учитывать несколько критериев:

• Какова биодоступность данной добавки?
• Сколько элементарного магния она содержит?

Определение биодоступности добавки с магнием важно, потому что если этот минерал не усваивается и не используется, это деньги на ветер! Особенно неорганические соли магния (такие как оксид магния) имеют низкую биодоступность по сравнению с органическими солями, такими как глицинат магния.

Элементарный магний (Mg) относится к фактическому количеству магния в добавке. Магний сам по себе нестабилен, поэтому его соединяют с другими веществами, чтобы получить удобную для приёма форму. Отсюда и разное количество добавок на рынке. Например, в оксиде магния много самого элемента — около 60 %, но усваивается он плохо. А в глицинате магния всего около 14 %, зато он легко усваивается, и в итоге организм получает его больше.

Глицинат магния — как принимать?

Глицинат магния широко доступен в форме таблеток или порошка для разведения с водой. Инструкции по дозировке обычно указаны в листовке, вложенной в упаковку.

Перед началом приема глицината магния следует проконсультироваться с врачом, который подберет подходящую суточную дозу препарата. Это особенно важно для пациентов, принимающих лекарства, которые взаимодействуют с магнием, нарушая его усвоение.

Где можно найти магний?

Магний — это элемент, который в большом количестве содержится в продуктах питания. Природными источниками магния являются:

• семена (тыквенные, кунжутные, подсолнечника);
• орехи (миндаль, кешью);
• зелёные овощи и шпинат;
• гречка, бурый рис, овсянка;
• морепродукты и минеральная вода.

Однако с пищей усваивается только около 30–50 % магния. Поэтому многим людям проще купить биодобавку, чтобы восполнить его дефицит и поддерживать стабильный уровень.