Гліцинат магнію

Магній гліцинат — чому він такий важливий для організму?

Магній є елементом, необхідним для нормального функціонування окремих систем і органів. Існує кілька форм магнію, які можна приймати. Серед них виділяється гліцинат магнію, що відрізняється високою засвоюваністю і безпекою дії. Його часто рекомендують тим, хто хоче купити ефективну добавку для заповнення дефіциту магнію. Перш за все, він впливає на роботу серцево-судинної системи, знижуючи ризик інфаркту та інсульту, оскільки допомагає знизити кров'яний тиск. 

Нормальний рівень магнію в організмі підтримує здоров'я кісток. Крім того, він допомагає запобігти мігрені. Добове споживання магнію залежить від віку і статі. Дорослі люди повинні споживати 320-400 мг з їжею або у вигляді харчових добавок. 

Симптоми, що вказують на дефіцит магнію

Серед симптомів, які можуть вказувати на дефіцит магнію, можна назвати:

• втрату апетиту;
• нудоту;
• хронічну втому;
• поколювання шкіри;
• неконтрольовані м'язові спазми;
• судоми;
• порушення серцевого ритму. 

Якщо ви помітили їх, дійте негайно До факторів, безпосередньо пов'язаних з вимиванням магнію з організму, відносяться:

• зловживання алкоголем;
• часте сечовипускання, пов'язане з нелікованим діабетом 2 типу; 
• прийом деяких ліків (оральних контрацептивів або застосування замісної гормональної терапії);
• вживання фаст-фуду;
• гормональні порушення (наприклад, гіпертиреоз);
• порушення всмоктування, пов'язані з целіакією або неспецифічним запаленням кишечника;
• недостатнє харчування.

При таких симптомах краще здати аналізи і розглянути можливість купити відповідну добавку. У деяких випадках разом з магнієм лікар може рекомендувати такі супутні добавки, як вітамін Д 2000 МО або кальцій карбонат, які працюють в комплексі і підтримують здоров'я кісток.

Гліцинат магнію – одна з найбезпечніших форм магнію

На ринку зустрічаються різні види магнію: цитрат, тауринат, оротат, оксид магнію та інші. У кожної форми є плюси і мінуси. Наприклад, оксид містить до 60% елементарного магнію, але засвоюється гірше. Гліцинат містить всього близько 14 %, проте його біодоступність вища, і організм реально засвоює більше. Саме тому багато фахівців радять купувати саме гліцинат магнію, якщо мета – реальне поповнення дефіциту.

Гліцинат магнію для підтримки психічного здоров'я

Згідно з дослідженнями, гліцинат магнію підтримує функціонування мозку і психічне здоров'я. Він допомагає мінімізувати такі симптоми, як тривога, дратівливість або гіперактивність. Він також запобігає значному зниженню енергії, захищаючи від депресивних станів. Він рекомендується для людей, які страждають безсонням і відчувають себе перевтомленими.

Гліцинат магнію допомагає при астмі

Регулярний прийом гліцинату магнію може бути хорошим рішенням для астматиків, оскільки він зменшує інтенсивність нападів, розслабляючи гладкі м'язи дихальних шляхів і альвеол. Крім того, він зменшує запалення за рахунок підвищення рівня оксиду азоту і пригнічення речовин, які є ініціаторами спазмів.

Гліцинат магнію для здоров'я серця

Низький рівень магнію, що зберігається протягом тривалого часу, може бути одним з факторів, що підвищують ризик інфаркту, інсульту, а також діабету. Згідно з клінічними дослідженнями, прийом гліцинату магнію запобігає серцевій недостатності.

Гліцинат магнію з знеболюючою дією

Дослідження, проведені в 2021 році, показали, що прийом гліцинату магнію може зменшувати симптоми фіброміалгії — больового синдрому, що зачіпає м'язи і суглоби. Крім того, він знижує частоту виникнення головного болю.

Який гліцинат магнію найкраще впливає на загальний стан здоров'я?

Самостійний вибір найкращої добавки з магнієм може виявитися непростим завданням — на ринку доступно безліч різних форм магнію. Чи є гліцинат магнію найкращим? А може, лимонна кислота, оксид, аскорбінат, оротан, треонат, тауринат або щось інше? Список нескінченний!

При виборі кращої форми магнію, що підходить для ваших потреб, варто враховувати кілька критеріїв:

• Яка біодоступність даної добавки?
• Скільки елементарного магнію вона містить?

Визначення біодоступності добавки з магнієм важливе, тому що якщо цей мінерал не засвоюється і не використовується, це гроші на вітер! Особливо неорганічні солі магнію (такі як оксид магнію) мають низьку біодоступність у порівнянні з органічними солями, такими як гліцинат магнію.

Елементарний магній (Mg) відноситься до фактичної кількості магнію в добавці. Магній сам по собі нестабільний, тому його поєднують з іншими речовинами, щоб отримати зручну для прийому форму. Звідси і різна кількість добавок на ринку. Наприклад, в оксиді магнію багато самого елемента — близько 60 %, але засвоюється він погано. А в гліцинаті магнію всього близько 14 %, зате він легко засвоюється, і в підсумку організм отримує його більше.

Гліцинат магнію — як приймати?

Гліцинат магнію широко доступний у формі таблеток або порошку для розведення з водою. Інструкції щодо дозування зазвичай вказані в листівці, вкладеній в упаковку.

Перед початком прийому гліцинату магнію слід проконсультуватися з лікарем, який підбере відповідну добову дозу препарату. Це особливо важливо для пацієнтів, які приймають ліки, що взаємодіють з магнієм, порушуючи його засвоєння.

Де можна знайти магній?

Магній — це елемент, який у великій кількості міститься в продуктах харчування. Природними джерелами магнію є:

• насіння (гарбузове, кунжутне, соняшникове);
• горіхи (мигдаль, кеш'ю);
• зелені овочі та шпинат;
• гречка, бурий рис, вівсянка;
• морепродукти та мінеральна вода.

Однак з їжею засвоюється тільки близько 30–50 % магнію. Тому багатьом людям простіше купити біодобавку, щоб заповнити його дефіцит і підтримувати стабільний рівень.