Цитрат магния

Цитрат магния — топ-форма минерала для здоровья и энергии

Цитрат магния — это одна из самых эффективных и удобных форм минерала. Он легко и быстро усваивается, поэтому считается оптимальной добавкой для восполнения дефицита магния. Такая форма поддерживает работу нервной системы, помогает мышцам оставаться в тонусе и способствует выработке энергии, что положительно отражается на общем самочувствии. Благодаря хорошей биодоступности он начинает действовать довольно быстро и помогает организму чувствовать себя в балансе. Он особенно рекомендуется людям с дефицитом магния и тем, у кого есть проблемы с усвоением других форм этого минерала. Магний цитрат также более мягко воздействует на желудочно-кишечный тракт, что сводит к минимуму риск возникновения желудочных расстройств, и именно поэтому многие предпочитают купить именно его.

Применение цитрата магния

Цитрат магния, благодаря своей высокой усвояемости, часто рекомендуется для восполнения дефицита магния в организме. Кроме того, его стоит принимать в следующих случаях:

• нарушения сна,
• перепады настроения,
• тревожные состояния,
• нарушения концентрации внимания,
• хроническая усталость,
• хронический стресс,
• мышечные спазмы и подергивания, например, век,
• повышенная умственная нагрузка.

Упомянутые недомогания и расстройства связаны с функционированием нервной системы. Магний, благодаря своему участию в нервной проводимости и регуляции нейротрансмиттеров, может улучшать общее психическое самочувствие, смягчать негативные последствия стресса и поддерживать когнитивные функции. Поэтому если вы решите купить добавку, стоит выбирать именно проверенную форму цитрата.

Свойства цитрата магния

Цитрат магния — это соединение магния с лимонной кислотой, которое хорошо растворяется в воде и легко усваивается организмом. В отличие от некоторых неорганических форм, например оксида магния, эта форма отличается высокой биодоступностью и практически не вызывает проблем с пищеварением.

Именно поэтому врачи часто рекомендуют цитрат магния как эффективное средство для восполнения дефицита этого важного минерала и поддержания нормальной работы организма. На ForHealth его можно купить в удобной.

Каковы свойства цитрата магния? 

Среди наиболее важных стоит упомянуть:

• Поддержание прочной структуры костей – цитрат магния помогает увеличить минеральную плотность костей. В сочетании с минералами, такими как кальций для женщин и мужчин, цитрат магния помогает укреплять костную ткань и снижать риск остеопороза.
• При поддержке лечения метаболического синдрома он особенно эффективен вместе с микроэлементами и витамин Д для женщин и мужчин — такое сочетание способствует нормализации давления, улучшению обмена веществ и работе сердца.
• Также есть данные, что магний цитрат может предотвращать осложнения, связанные с нарушением обмена веществ: он положительно влияет на работу почек, уровень сахара в крови и липидный профиль.
• Регуляция работы кишечника – цитрат магния действует как мягкое слабительное, помогает при запорах и нормализует пищеварение.
• Потенциальные обезболивающие свойства – магний может снижать уровень воспалительных рецепторов и облегчать болевой синдром.
• Поддержка нервной системы – улучшает когнитивные функции, память и концентрацию внимания.

Узнайте, какая форма магния будет подходящей именно для вас, и не забудьте, что перед тем как купить любую добавку, лучше проконсультироваться с врачом.

Какую форму цитрата магния выбрать? 

Цитрат магния можно найти в разных формах, и от этого зависит, как быстро он подействует и насколько хорошо усвоится. Считается, что растворы работают быстрее всего, ведь в жидком виде магний легче проходит через кишечник. Есть и другие варианты — хелат и хлорид магния, они тоже показывают высокую усвояемость. А вот оксид и сульфат усваиваются хуже, поэтому их используют реже.

Цитрат магния доступен в следующих формах:

• Цитрат магния в порошке – популярная форма, которую необходимо развести водой. Многие предпочитают купить именно этот вариант за его быстрое действие.
• Капсулы цитрата магния – удобный способ приёма, подходит для ежедневного использования.
• Жидкий цитрат магния — удобный вариант, особенно для тех, кто не любит или не может глотать таблетки. 

Когда лучше всего принимать цитрат магния?

Лучшее время для приёма цитрата магния зависит от ваших целей и состояния организма. Если вы используете его для поддержания общего самочувствия и хотите лучше расслабиться, принимать добавку удобнее вечером, перед сном. Магний помогает снять напряжение и улучшить качество сна. Другой вариант — принимать цитрат магния вместе с едой, так снижается риск дискомфорта в желудке.

Цитрат магния считается одной из самых эффективных форм, потому что содержит высокую концентрацию минерала и лучше усваивается, чем многие другие соли магния. Чаще всего рекомендуют дозу от 200 до 400 мг в день, особенно в сочетании с витамином B6, который помогает магнию работать ещё результативнее.

Но, как и любые добавки, цитрат магния может иметь побочные эффекты. Среди них:

• обезвоживание,
• боли или тяжесть в животе,
• слабость в мышцах,
• тошнота или рвота,
• покраснение кожи,
• аллергические реакции (сыпь, зуд).

В некоторых случаях могут также возникнуть нарушения работы сердца, проблемы с артериальным давлением, нарушения электролитного баланса или нарушения со стороны нервной системы. Является ли цитрат магния вредным? Нет, если он используется в соответствии с рекомендациями врача и в дозах, указанных в инструкции на упаковке. Побочные эффекты чаще всего возникают в случае передозировки магния.

Цитрат магния характеризуется высокой биодоступностью, благодаря чему он эффективно восполняет дефицит этого элемента в организме. Однако все больше исследований показывают, что его действие может иметь гораздо более широкий спектр. Магний поддерживает здоровье костей, способствует лечению метаболического синдрома и благотворно влияет на функции нервной системы. Несмотря на высокий профиль безопасности, не каждый может его использовать. Противопоказания включают, среди прочего, почечную недостаточность, миастению и некоторые заболевания сердца. Если вы не совсем уверены, подходит ли вам цитрат магния, спросите мнение своего врача.