Пребіотики
Пребіотики - ключ до здоров'я шлунка та міцного імунітету
Пребіотики відіграють важливу іншу роль. Це вуглеводні компоненти їжі, які не перетравлюються організмом. Їхня дія полягає в стимулюванні росту або активності (або того й іншого) одного чи кількох штамів кишкових бактерій, здатних їх ферментувати. Для того щоб конкретний харчовий інгредієнт можна було назвати пребіотиком, він не повинен піддаватися гідролізу або всмоктуватися в шлунково-кишковому тракті. Другим важливим критерієм є його здатність взаємодіяти з кишковими бактеріями - стимулюючи їхній ріст і метаболічну активність, пребіотики сприяють сприятливій зміні співвідношення кишкової флори.
Пребіотики - це неперетравлені крохмалі, полісахариди та олігосахариди. Вони містяться в деяких продуктах, таких як цибуля, часник, цибуля-порей або спаржа. Іноді отримання цих компонентів із продуктів харчування недостатньо, тоді потрібно купити пребіотики, як біологічно активну добавку, і почати приймати їх. Ви також можете купити пробіотики і поєднувати їх для отримання синбіотичного результату.
Як діють пребіотики?
Вплив пребіотиків на мікробіоту кишківника полягає насамперед у їхньому біфідогенному ефекті, тобто у вибірковій стимуляції пробіотичних бактерій роду Bifidobacterium. Крім того, пребіотики можуть пригнічувати ріст гнильних бактерій, наприклад, роду Pseudomonas, і водночас побічно стимулювати ріст бактерії Faecalibacterium prausnitzii, яка є основним виробником бутирату в кишечнику.
Важливо пам'ятати, що ефект пребіотика може залежати від типу використовуваного пребіотика. Хорошим прикладом є, наприклад, олігосахариди грудного молока, які у маленьких дітей фактично розщеплюються лише бактеріями Bifidobacterium infantis, домінуючим видом у їхній мікробіоті.
Слід пам'ятати, що дія пребіотиків на організм набагато ширша і включає в себе:
- зменшення запалення на поверхні слизової оболонки;
- ущільнення кишкового бар'єру;
- збільшення синтезу світських антитіл IgA;
- підвищення концентрації коротколанцюгових жирних кислот і зниження pH;
- підвищення біодоступності мікроелементів (наприклад, заліза, магнію, кальцію);
- посилення відчуття ситості та регуляція вуглеводного обміну;
- регулювання рівня гормонів стресу, наприклад кортизолу.
Для регуляції травлення ви також можете вибрати окремі вітаміни та комплекси, проте прийом пребіотиків має безліч переваг. Крім БАДів для відновлення мікробіоти кишечника, велике значення має дієта. Всі ці фактори в сукупності дадуть змогу домогтися максимального ефекту від корисних бактерій.
Коли варто приймати пребіотики (і коли не варто)
То з чого і як починати прийом пребіотиків? Щойно вони почнуть діяти і стимулювати вашу мікрофлору, вони почнуть продукувати більше газу, тому ви не хочете отримати зворотний ефект, коли ви відчуєте сильне здуття живота. Пребіотики слід поступово вводити у свій раціон. Оскільки ваш організм підпорядковується добовому ритму, мікроорганізми в кишківнику більш активні протягом дня, тому стежте за тим, щоб не вживати пребіотики занадто пізно ввечері. Якщо у вас є проблеми з травленням, наприклад, синдром подразненого кишечника, у вас можуть виникнути проблеми з перетравленням деяких пребіотиків.
Пребіотичні добавки - як купити найкращу добавку?
Під час купівлі пребіотичних добавок звертайте увагу на:
- Склад. Шукайте добавки з інуліном, фруктоолігосахаридами (FOS) або лактулозою.
- Форма випуску. Таблетки, капсули або порошок - вибирайте зручний для вас варіант.
- Якість і репутація бренду. Довіряйте перевіреним виробникам із сертифікатами якості.
- Додаткові компоненти. Деякі добавки містять вітаміни та мінерали для посилення ефекту.
Також варто враховувати такі параметри, як вік, вага і ваші параметри здоров'я. Щоб бути впевненими у високій якості та ефективності, замовляйте пребіотики в інтернет-магазині ForHealth. У нас ви знайдете сертифіковані добавки від надійних виробників за доступними цінами. Якщо ви відчуваєте труднощі з правильним підбором препаратів з пробіотиками - звертайтеся до наших консультантів. Ми допоможемо підібрати пребіотики, які найкращим чином відповідають вашим потребам. Піклуйтеся про здоров'я з найкращими продуктами!