Пребиотики
Пребиотики - ключ к здоровью желудка и крепкому иммунитету
Пребиотики играют важную иную роль. Это углеводные компоненты пищи, которые не перевариваются организмом. Их действие заключается в стимулировании роста или активности (или того и другого) одного или нескольких штаммов кишечных бактерий, способных их ферментировать. Для того чтобы конкретный пищевой ингредиент можно было назвать пребиотиком, он не должен подвергаться гидролизу или всасываться в желудочно-кишечном тракте. Вторым важным критерием является его способность взаимодействовать с кишечными бактериями - стимулируя их рост и метаболическую активность, пребиотики способствуют благоприятному изменению соотношения кишечной флоры.
Пребиотики - это непереваренные крахмалы, полисахариды и олигосахариды. Они содержатся в некоторых продуктах, таких как лук, чеснок, лук-порей или спаржа. Иногда получения этих компонентов из продуктов питания недостаточно, тогда нужно купить пребиотики, как биологически активную добавку и начать принимать их. Вы также можете купить пробиотики и соединять их для получения синбиотического результата.
Как действуют пребиотики?
Влияние пребиотиков на микробиоту кишечника заключается прежде всего в их бифидогенном эффекте, то есть в избирательной стимуляции пробиотических бактерий рода Bifidobacterium. Кроме того, пребиотики могут подавлять рост гнилостных бактерий, например, рода Pseudomonas, и в то же время косвенно стимулировать рост бактерии Faecalibacterium prausnitzii, которая является основным производителем бутирата в кишечнике.
Важно помнить, что эффект пребиотика может зависеть от типа используемого пребиотика. Хорошим примером являются, например, олигосахариды грудного молока, которые у маленьких детей фактически расщепляются только бактериями Bifidobacterium infantis, доминирующим видом в их микробиоте.
Следует помнить, что действие пребиотиков на организм гораздо шире и включает в себя:
- уменьшение воспаления на поверхности слизистой оболочки;
- уплотнение кишечного барьера;
- увеличение синтеза светских антител IgA;
- повышение концентрации короткоцепочечных жирных кислот и снижение pH;
- повышение биодоступности микроэлементов (например, железа, магния, кальция);
- усиление чувства сытости и регуляция углеводного обмена;
- регулирование уровня гормонов стресса, например кортизола.
Для регуляции пищеварения вы также можете выбрать отдельные витамины и комплексы, однако прием пребиотиков имеет множество преимуществ. Помимо БАДов для восстановления микробиоты кишечника, большое значение имеет диета. Все эти факторы в совокупности позволят добиться максимального эффекта от полезных бактерий.
Когда стоит принимать пребиотики (и когда не стоит)
Так с чего и как начинать прием пребиотиков? Как только они начнут действовать и стимулировать вашу микрофлору, они начнут производить больше газа, поэтому вы не хотите получить обратный эффект, когда вы почувствуете сильное вздутие живота. Пребиотики следует постепенно вводить в свой рацион. Поскольку ваш организм подчиняется суточному ритму, микроорганизмы в кишечнике более активны в течение дня, поэтому следите за тем, чтобы не употреблять пребиотики слишком поздно вечером. Если у вас есть проблемы с пищеварением, например, синдром раздраженного кишечника, у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием некоторых пребиотиков.
Пребиотические добавки - как купить лучшую добавку?
При покупке пребиотических добавок обращайте внимание на:
- Состав. Ищите добавки с инулином, фруктоолигосахаридами (FOS) или лактулозой.
- Форма выпуска. Таблетки, капсулы или порошок – выбирайте удобный для вас вариант.
- Качество и репутация бренда. Доверяйте проверенным производителям с сертификатами качества.
- Дополнительные компоненты. Некоторые добавки содержат витамины и минералы для усиления эффекта.
Также стоит учитывать такие параметры, как возраст, вес и ваши параметры здоровья. Чтобы быть уверенными в высоком качестве и эффективности, заказывайте пребиотики в интернет-магазине ForHealth. У нас вы найдете сертифицированные добавки от надежных производителей по доступным ценам. Если вы испытываете трудности с правильным подбором препаратов с пробиотиками - обращайтесь к нашим консультантам. Мы поможем подобрать пребиотики, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям. Заботьтесь о здоровье с лучшими продуктами!